10 harjumust, mis võivad aidata vähendada krooniliste haiguste riski
Südame-veresoonkonnahaigused, II tüüpi diabeet ja mitmed vähivormid kuuluvad krooniliste haiguste hulka, mis mõjutavad miljoneid inimesi üle maailma. Kuigi kõiki haigusi ei ole võimalik ennetada, näitavad uuringud, et igapäevased harjumused võivad riski märkimisväärselt vähendada.
1. Liigu iga päev
Täiskasvanutele soovitatakse vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega liikumist nädalas. Jalutamine, rattasõit, ujumine või jõutreening aitavad hoida südant, lihaseid ja ainevahetust heas seisus.
2. Söö rohkem köögi- ja puuvilju
Mitmekesine toitumine, mis sisaldab palju köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja kaunvilju, aitab vähendada südamehaiguste ning mitme kroonilise haiguse riski.
3. Piira ülitöödeldud toite
Valmisroad, maiustused ja suhkrurikkad joogid sisaldavad sageli palju soola, suhkrut ja küllastunud rasvu. Nende sage tarbimine on seotud rasvumise, diabeedi ja südamehaigustega.
4. Maga piisavalt
Täiskasvanud vajavad üldjuhul 7–9 tundi und ööpäevas. Kvaliteetne uni toetab immuunsüsteemi, mälu ja hormonaalset tasakaalu.
5. Hoia kehakaal tervislikus vahemikus
Ülekaal suurendab mitmete krooniliste haiguste riski. Väikesed ja püsivad muutused toitumises ning liikumises annavad sageli paremaid tulemusi kui lühiajalised dieedid.
6. Ära suitseta
Suitsetamine on üks suurimaid ennetatavaid haiguste ja enneaegse surma põhjuseid. Suitsetamisest loobumine parandab tervist sõltumata vanusest.
7. Tarbi alkoholi mõõdukalt või loobu sellest
Mida vähem alkoholi tarbida, seda väiksem on risk mitmete vähivormide, maksahaiguste ja südameprobleemide tekkeks.
8. Käi tervisekontrollis
Regulaarne vererõhu, veresuhkru ja kolesterooli kontroll aitab avastada tervisemuresid enne sümptomite ilmnemist.
9. Õpi stressiga toime tulema
Pikaajaline stress võib mõjutada nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Liikumine, looduses viibimine, hobid ja lähedastega suhtlemine aitavad stressi vähendada.
10. Osale sõeluuringutel
Eestis kutsutakse inimesi vanuse alusel rinnavähi, emakakaelavähi ja jämesoolevähi sõeluuringutele. Varajane avastamine suurendab oluliselt eduka ravi võimalusi.
Väikesed sammud loevad
Tervis ei muutu üleöö. Sageli piisab ühest uuest harjumusest – näiteks igapäevasest jalutuskäigust või ühest lisaportsu köögiviljade söömisest –, et panna alus pikaajalistele muutustele. Mida varem tervislikud harjumused kujunevad, seda suurem on võimalus ennetada kroonilisi haigusi ja säilitada hea elukvaliteet ka vanemas eas.
Veel samal teemal
