Susie-Ann Palmre: 5 soovitust magusast loobumiseks
Tervisetasku saates käis külas Susie-Ann Palmre, rahvusvaheline personaaltreener, kümnekordne Eesti meister ja Eesti tugevaim naine käesurumises, kes on töötanud treenerina Eestis, Saksamaal, USAs ja Mehhikos. Susie-Ann jagas saates oma teed suhkrusõltuvusest vabanemisel ning selles artiklis koondab ta viis praktilist nippi, kuidas seda saaksid teha ka teised.
Autor Susie-Ann Palmre
1. Otsusta, kes sa olla tahad
Iga muutus algab otsusest. Sõnasta enda jaoks: “Milline inimene ma tahan olla?” Ehk soovidvälja näha nagu sportlane või soovid osata magusast eemale jalutada nagu su kolleeg? Kas see inimene, keda sa imetled ja kelle poole püüdled, ulatab käe iga kommi või koogitüki järele? Kui su eesmärk on olla energiline, enesekindel ja toidust sõltumatu, siis iga sinu valik viib sind sellele ideaalile kas lähemale või kaugemale. Küsi endalt enne igat ampsu: “Kas see maiustus aitab mul olla see inimene, kes ma olla tahan?” Kui vastus on ei, siis oled just teinud teadliku otsuse iseenda kasuks – ja see on võimas tunne.
2. Tee magusa mittesöömine lihtsaks
Meid ümbritsev keskkond viib meid meie eesmärkidele lähemale või nendest kaugemale. Kui sul on maiustused pidevalt silma all, siis sa suure tõenäosusega ka sööd neid. Pane maiustused kapi tagumisse nurka või ära osta neid koju.
3. Ole teadlikult kohal
Paljud meist söövad autopiloodil, märkamata, mida me tegelikult tunneme. Mul oli üks klient, kes avastas, et ta paneb märkamatult alati ühe lusikatäie mett suhu ja alles teise tee sisse. Ta arvas, et see üks lusikatäis annab talle energiat pärast väsitavat tööpäeva. Kui ta aga hakkas teadlikult enda enesetunnet jälgima, mõistis, et see lusikatäis mett ei andnudki talle energiat ja tegelikult ei maitsenudki see nii hästi. Kui sul tekib magusaisu, peatu ja kuula oma keha: kas oled näljane, väsinud või stressis? Ja pärast magusasöömist küsi endalt: “Kas see, mida sõin, tõi kerguse ja hea tunde või mitte?”
4. Kolme ampsu reegel
Mida aga teha siis, kui oled mõnel üritusel või kellelgi külas? Kook või tort on sündmuse tipphetk ja öeldes sellele “ei”, ei loobu sa mitte ainult maitsest, vaid ka ühiskondlikust sidemest. Tekib raske tunne, sest äraütlemine = peo rikkumisega.
Sellistes olukordades kasutan ma 3 ampsu reeglit:
1) Esimene amps - tutvu maitse ja tekstuuriga.
2) Teine amps - naudi teadlikult.
3) Kolmas amps - kontrolli oma vajadust. Küsi endalt: “Kas ma vajan veel?”
Kolmanda ampsuga mõistad, et nauding, mis sa said esimesest ja teisest ampsust, ei tõusnud, vaid jäi samale tasemele. Nii oled sa kolme ampsuga saanud nii maitsta kui ka nautida ning koogitükki ei pea lõpuni sööma. See on viis, kuidas nautida maitset ilma süütunde ja liialduseta ning hoida fookus seal, mis on tegelikult oluline: seltskonnal ja hetkel.
5. Sea endale väikesed, kuid saavutatavad eesmärgid
Alusta lihtsalt seitsmest päevast ilma magusata. See on piisavalt lühike aeg, aga samas piisavalt pikk, et sinu keha ja maitsemeeled hakkaksid muutuma. Esimesed paar päeva võivad olla väljakutsuvamad, aga juba nädala möödudes märkad, et magusaisu ei ole enam nii pealetükkiv ja isegi puuviljad tunduvad magusamad. See väike võit annab sulle enesekindlust ja tõestab, et oled suuteline oma harjumusi muutma.
