Kuidas elada tervislikumalt? Fitlapi tiimi kaheksa kuldset soovitust
Kuidas püsida vormis, säilitada tervislik eluviis ja samal ajal elu nautida? Isa ja tütar, Rene ja Berit Laane, teavad omast käest. Rene Laane on Fitlap OÜ tegevjuht ja kaasasutaja, kes on olnud ettevõtte arendamise ja turunduse juures algusest peale. Berit Laane omab firmas samuti osalust ja aitab Fitlapi tööle kaasa. Lisaks on Berit Laane ka manifesteerimise mentor ning aitab inimestel teha vajalikud sammud unistuste elu nimel.
FOTO: Berit ja Rene Laane Tervisetasku saates
Tervislik toitumine ja sport on mõlema Laane elu lahutamatu osa – nad on saavutanud edu rahvusvahelistel võistlustel ning on oma eluviisiga eeskujuks ja inspiratsiooniks paljudele. Selles artiklis jagavad nad kaheksa kuldset soovitust tervislikuks ja täisväärtuslikuks eluks.
1. Liiguta ennast piisavalt iga päev!
Liigu iga päev värskes õhus vähemalt 30–40 minutit ja tee ka lihastreeninguid 2–3 korda nädalas. Leia selleks aega. See vähendab stressi, annab energiat ja parandab tuju! Toonuses keha kulutab ka rohkem energiat!
2. Söö tasakaalustatult!
Iga toidukord peaks sisaldama valku, rasvu ja süsivesikuid! Ära söö vahepalaks toiduaineid, mis koosnevad ainult süsivesikutest (näiteks puuviljad). Väldi liigselt töödeldud toitu ja suhkrut.
3. Väärtusta enda und!
Maga iga päev vähemalt kaheksa tundi, ideaalis üheksa tundi. Kvaliteetne uni taastab nii keha kui vaimu ja paneb meid päeva jooksul tegema paremaid valikuid! Proovi luua enne uinumist rahulik rutiin, näiteks 30 minutit ilma ekraanita.
4. Joo piisavalt vett!
Tarbi 30–35 ml vett iga kehamassi kg kohta päevas (pool sellest saad söögist). Janu on märk, et peaksid rohkem jooma! Samuti võib näljatunde põhjus olla tegelikult see, et sa pole piisavalt vett tarbinud!
5. Ümbritse end toetava keskkonna ja heade inimestega!
Suhtle inimestega, kes annavad sulle energiat, mitte ei võta seda ära! Investeeri oma aega inimestesse, kes sind tõeliselt toetavad. Veeda sõpradega aega jalutades ja toredaid tegevusi tehes, mitte kohvikutes ja näksiõhtuid korraldades!
6. Väldi kahjulikke harjumusi!
Ära tegele asjadega, mis ei anna su elule väärtust (alkohol, suitsetamine, poole ööni üleval istumine, ka mittetoetavad ja „toksilised" suhted).
7. Õpi pidevalt midagi uut!
Aju vajab pidevat treeningut. Õpi keeli, mängi pillil, loe raamatuid. Uued tarkused hoiavad meele erksana ja inspireerituna olla parem – kõiges!
8. Sea eesmärke ja tunne rõõmu ka väikestest edusammudest!
Alusta väikeste eesmärkidega – samm-sammult edasi. Väikesed võidud loovad suuri muutusi! Ära unusta – Roomat ei ehitatud ka päevaga!
Näe tervislikult toitumist ja liikumist kui võimalust tunda end hästi, mitte kui kohustust!
Veel samal teemal
